RAVINNON TÄRKEYS PALAUTUMISESSA

Hyvä palautuminen ravitsemuksen avulla

Laita ensin peruspilarit kuntoon:
1. Säännöllisyys
2. Monipuolisuus ja laatu
3. Riittävä määrä

Tällä tavoin saat pitkin päivää energiaa ja jaksat treenata kunnolla. Jotta palautuminen harjoituksen jälkeen saadaan hyvin käyntii, tarvitsemme taas ravintoa.
Paras idea harjoituksen jälkeen olisi laitasmallimainen annos, noin tunti harjoituksen jälkeen. Jos tämä ei ole mahdollista, pieni välipala on paikallaan.

Huomioi siis nämä asiat harjoituksen jälkeen:

->Energiavarastojen täyttäminen
->Kehitykseen ja vaurioiden korjaamiseen tarvittavat ravitsemukselliset toimet - proteiinia lihaksille, hiilihydraattia jaksamiseen ja rasvoja aivoille.
=lepo ja ravitsemus lieventää stressi- ja tulehdustilaa, joka harjoituksella on kehoon aiheutettu.

Moni liikkuja aloittelee usein kevään tullen jonkinlaista ruokavalion siivousta. Muista kuitenkin, että tarvitset edelleen paljon ravintoa jaksaaksesi normaalissa arjessa, niin että pystyt yhtä tekemään kehittäviä treenejä! Älä siis rajoita liikaa.​

​​​​​​​HUOM! Pitkään jatkunut kalorivaje voi aiheuttaa esimerkiksi uupumista, aineenvaihdunnallisia häiriöitä, kuukautiskierron häiriöitä, aivosumua jne.
Muista siis antaa monipuolista ravintoa keholle myös dietillä ja uskalla tulla dietiltä myös pois!

Haluatko selvittää oman kalorikulutuksen?

On olemassa erilaisia kaavoja oman energiankulutuksen laskemiseksi. Tässä yksi näistä:

Harris-Benedictin kaava

Naiset: 447,593 + (9,247 x paino kiloissa) + (3,098 x pituus senteissä) – (4,330 x ikä)

Miehet: 88,362 + (13,397 x paino kiloissa) + (4,799 x pituus senteissä) – (5,677 x ikä)

Tämän jälkeen lasketaan aktiivisuuskerroin:

1,3 = ei lainkaan aktiivinen
1,5 = satunnaisesti aktiivinen tai arkiaktiivisuutta jonkin verran
1,7 = liikkuminen säännöllistä tai arki aktiivista/työ fyysistä
1,9 = arkiaktiivinen kuntourheilija
2,2 = kovaa fyysistä työtä tekevä, erittäin paljon kuntoileva

Kalorikulutus vaihtelee päivittäin aktiivisuudesta riippuen, mutta ruokavaliossa kokonaisuus määrittää mitä viikon aikana tapahtuu.
Pidä huoli omasta terveydestä myös ruokapöydässä ja muista välillä herkutella!

Jos et tiedä mitä sinun pitäisi syödä tai minkälainen ruokavalio olisi sinulle juuri se oikea valmentajamme auttavat sinua pääsemään tavoitteisiisi. Valmentajamme löydät alla olevasta linkistä.